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Corri a tempo di musica: "run & music"

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Ascoltare musica durante qualsiasi attività fisica fa veri e propri miracoli sulla mente e sul corpo, non solo migliora i risultati agendo come strumento motivazionale e come distrazione dalla fatica, ma ti può aiutare a migliorare notevolmente le prestazioni polmonari/cardiovascolari. 
Preparare peró una Playlist che si adatti perfettamente alla tua specifica attività sportiva e al tuo livello di intensità richiede tempo, per prima cosa devi trovare e scegliere le canzoni adatte con il giusto ritmo, poi assemblare manualmente una Playlist omogenea non ripetitiva che duri per tutto il tempo del tuo allenamento.
Proprio per questo è stato creato Jog.fm un servizio specificatamente dedicato alla facile e rapida creazione di Playlist su misura per Correre, Pedalare o Camminare.
Dopo aver scelto la sezione di tuo interesse, per esempio Running, puoi scegliere tra le Playlist già pronte e condivise dagli altri utenti o registrarti e comporre la tua Playlist su misura scegliendo tra centinaia di brani musicali tutti corredati dai relativi valori di cadenza pedalata (RPM) e battiti cardiaci al minuto (BPM).  

Correre con le cuffie: doping musicale.

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Se sull'aspetto sicurezza (citato come uno dei motivi del divieto nelle gare) c'è ben poco da discutere, sulla questione doping musicale si entra in un campo che definire minato è quasi un eufemismo.
La teoria - Alcune ricerche sostengono che esiste una relazione tra il suono ascoltato e le prestazioni e che la musica riduce la percezione dello sforzo e, aiutando il rilassamento, riduce il consumo di calorie. Alcuni triathleti selezionano compilation di canzoni in cui le battute al minuto sono identiche ai passi della corsa, per creare un'identificazione perfetta di ritmo. Non a caso alcune riviste di corsa propongono le proprie playlist. 
Io non sono un esperto, ma a me, ascoltando la musica correndo, è andata così:

  • quando correvo a braccio la musica mi faceva ;
  • da quando ho cominciato a correre con una certa attenzione al percorso, ai km, alla velocità.... non l'ho più ascoltata perché mi distrae.

Faccio,tuttavia, uno strappo alla regola nelle sedute lente.

I brani consigliati da Gianvito

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Personalmente vi elenco qualche brano, poi decidete voi se inserirlo o meno nella vostra playlist.  :pfiu 
Brani a ritmo incalzante (da ascoltare solo se ben allenati e pronti ad accellerazioni dopo una fase iniziale di riscaldamento motorio): 

  • Survivor - Eye of the tiger;
  • Massive Attack - special cases;
  • Red Hot Chili Peppers - Parallel universe;
  • Chemical Brothers - Come inside;
  • Oasis - The Meaning of Soul;
  • Oasis - I hope, I think, I know;
  • Mission Impossible theme;
  • U2 - Where the streets have no name;
  • U2 - Pride;
  • Superman theme;
  • Hearts on fire (Rocky IV mentre si allena sulla neve);
  • Muse - Starlight;
  • Angra – Carry On;
  • Stratovarius – Black Diamond;
  • Dream Theater – Another Day;
  • Linkin Park - In the end;
  • Pink Floid - Another brick in the world;
  • Evanescence (qualsiasi traccia);
  • Muse - The resistance;
  • Helker – Resistir.


Ovviamente ci sono dischi eccezionali che non si possono ascoltare mentre si corre. Riusciremmo a fare i miei soliti "tot" chilometri in compagnia di John Coltrane o Stevie Wonder:zzz Forse sì, ma impiegheremmo più tempo e la sensazione della fatica probabilmente verrebbe accentuata :sbav. Attenzione però ad abusare di musiche troppo esaltanti. Così facendo si rischia di non percepire la fatica e come ogni macchina che si rispetti anche noi potremmo arrestarci di colpo compromettendo i nostri buoni propositi d'allenamento. :eek 

Veniamo incontro alle esigenze di chi vuole una corsa più moderata e meno sacrificante. Ecco a voi alcuni brani soft da canticchiare adorabilmente assieme al vostro partner di corsa. :pfiu 

  • Tiromancino - Per me è importante;
  • Bonnie Tyler - Total eclipse of the heart;
  • Elisa - Eppure sentire;
  • Franco Battiato - La cura;
  • Brian Adams - Everything I do;
  • Ligabue - Ho messo via;
  • Skunk Anansie - You'll follow me down;
  • Mia Martini - Almeno tu nell'universo;
  • Michael Bublè - Home;
  • Roxette - It must have been love;
  • Gianna Nannini - Sei nell'anima;
  • Ramazzotti - Amarti è l'immenso;
  • Tracy Chapman - Baby can I hold you;
  • Tiziano Ferro - Non me lo so spiegare;
  • Negramaro - Solo 3 minuti;
  • Stadio - Acqua e sapone;
  • Michael Bolton - When a man loves a woman;
  • Francesco Renga - Un'ora in più;
  • Michael Jackson - You Are Not Alone;
  • Lightouse family - High;
  • Boyzone - No Matter What;
  • Dirotta su Cuba - Liberi di;
  • Dire Straits - Hotel California;
  • Ivano Fossati - La mia banda suona il rock;
  • Marina Rei - Primavera;
  • Raf - Ti pretendo;
  • Raf - Cosa resterà degli anni 80...;
  • Renato Zero - Mi vendo;
  • Rino Gaetano - Nuntereggaepiù;
  • Spandau Ballet - Gold;
  • Zucchero - Solo una sana e consapevole libidine salva il giovane dallo stress e dall'Azione Cattolica;
  • Mia Martini - Minuetto;
  • Enrico Ruggeri - Mistero;
  • Enrico Ruggeri - Il mare d'inverno;
  • Tullio De Piscopo - Andamento lento;
  • Donatella Rettore - Splendido splendente;
  • Alan Sorrenti - Figli delle stelle;
  • Alice - Per Elisa;
  • Aretha Frankiln - I say a little prayer;
  • Articolo 31 - Domani;
  • Audio 2 - Alle venti...;
  • Barry White - You're the first, the last, my everything;
  • Barry White - Let the music play;
  • Biagio Antonacci - Iris;
  • Black Eyed Peas - Where is the love ?;
  • Bob Marley - Is this love;
  • David Bowie - Heroes;
  • Edoardo Bennato - L'isola che non c'è;
  • Eros Ramazzotti - Più bella cosa;
  • Kool and the gang - Celebration;
  • Kool and the gang - Cherish.


Che ne dite di queste melodie? Non male vero? Un velo di malinconia misto a gioia e fatica si fonderanno sui vostri volti, stanchi per l'allenamento, ma, mi auguro allietati da questi meravigliosi brani. ;) 

La salute: le cuffie fanno male?  

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Nell'ottobre del 2008 il Comitato scientifico SCENIHR (Comitato scientifico per i rischi sanitari emergenti e recentemente identificati) dell'UE ha avvertito che l'ascolto di apparecchi musicali portatili ad alto volume per un periodo prolungato di tempo può portare a lesioni permanenti dell'udito. Il 5-10% degli ascoltatori rischia una perdita permanente dell'udito. Si tratta di persone che ascoltano in generale musica ad alto volume per più di un'ora al giorno :nono:  :perp .  

Amici sportivi, con tutte le accortezze del caso vi auguro un buon allenamento: con o senza cuffiette. L'auspicio, inoltre, che siano di vostro gradimento se non tutti, almeno una buona fetta dei brani suggeriti... :ok 

Alla prossima corsetta... :sbav 

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